Kurs do szpagatu
1 lipiec - 29 lipiec 2024 Rusznikarska 14A

Celem kursu jest przygotowanie do szpagatu wykroczno - zakrocznego. Każdy tydzień będzie poświęcony innej partii mięśniowej nóg. Pierwszy tydzień: stopy i kostka, drugi tydzień przednia taśma mięśniowa, 3 tydzień tylna taśma mięśniowa 4 tydzień przywodziciele, piąty tydzień biodro. Każdy trening będzie opierał się na wzmacnianiu danej partii oraz jej aktywacji i mobilizacji. Kursanci będą uczyć się ćwiczeń na konkretne partie, a także dostaną wskazówki dotyczące ćwiczeń, które mogą wykonywać w domu jako zadania domowe. Na koniec uczestnicy otrzymają certyfikaty ukończenia kursu szpagatowego.

Zajęcia poprowadzi Patrycja Piękoś w poniedziałki o godzinie 16:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe stretching
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu

Kurs Brass Monkey Journey - wejścia i figury
3 lipiec - 31 lipiec 2024 Długa 52

Czas… na brass!
Odpowiednie zahaczenie pod kolanem w Brass Monkey sprawia Ci trudność?
Zmień to dzięki naszemu kursowi!

Podczas kursu Brass Monkey Journey: wejścia i figury" skupimy się na technikach bezpiecznego i efektywnego wejścia do Brass Monkey oraz na różnorodnych wariacjach tej figury. Rozpracujemy każdy detal, omówimy najczęstsze błędy i wspólnie popracujemy nad prawidłową techniką, aby z każdą kolejną próbą Twoje Brass Monkey wyglądało lepiej!

Warsztaty są przeznaczone zarówno dla osób średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych, które pragną udoskonalić swoje umiejętności i dodać nowe, imponujące elementy do swojego rurkowego repertuaru.

Zajęcia poprowadzi Kamila Żywiecka w środy o godzinie 19:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe pole dance,
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami

Kurs stania na rekach
1 lipiec - 30 lipiec 2024 Rusznikarska 14A

Stań pewnie… na rękach!

Chcesz w końcu przełamać strach i opanować handstandy? Zapisz się na kompleksowy kurs, podczas którego poznasz różnorodne ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, nadgarstków, brzucha i pleców, nauczysz się prawidłowej pozycji ciała oraz technik odbicia, które są kluczowe dla osiągnięcia stabilności i balansu. Podczas kursu omówimy bezpieczne techniki awaryjnego schodzenia, aby zapewnić pełne bezpieczeństwo podczas treningu, przedstawimy ćwiczenia przygotowujące do chodzenia na rękach i umożliwiające dalszy rozwój tej umiejętności. Każda sesja będzie składać się z części teoretycznej i praktycznej, co pozwoli na pełne zrozumienie tego elementu, przełamanie strachu i chęci do szlifowania handstandów!

Zajęcia poprowadzi Karolina Grzanka w poniedziałki o 20:00 lub we wtoreki o godzinie 17:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe gimnastyki,
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami

Vka dla każdego śmiałka
2 lipiec - 30 lipiec 2024 Długa 52

Pozycja V-ki (inverted straddle) spędziła sen z powiek już niejednej osobie ćwiczącej pole dance. Otwiera nam ona drzwi do bardziej skomplikowanych i efektownych figur ze świata pole dance i właśnie z tego powodu opanowanie jej to absolutna podstawa.
Jednak V-ka wcale nie jest tak łatwa, jak wygląda… kryje w sobie bowiem wiele zawiłości technicznych, do których dobrze jest mieć zbudowane solidne podstawy siłowe.

Jeśli więc czujesz, że Twoja V-ka jest niestabilna, trudno jest Ci wejść do niej bez wyskoku, a wyprostowanie pleców podczas wykonywania tego elementu graniczy z cudem, to ten kurs z całą pewnością będzie dla Ciebie strzałem w dziesiątkę!

Podczas kursu rozłożymy całą pozycję na czynniki pierwsze: omówimy, jakie mięśnie zaangażowane są w tej pozycji, przejdziemy razem przez najczęstsze błędy, a także poznamy wiele ćwiczeń wzmacniających z wykorzystaniem rury oraz innych przyrządów dostępnych na sali. Naszym celem będzie piękna i poprawna technicznie V-ka, która z łatwością pozwoli nam osiągnąć nasze pole dance'owe cele!

Zajęcia poprowadzi Wiktoria Hercog we wtoreki o godzinie 17:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe pole dance,
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami

Kurs Przygoda z Shape’ami - Outside Workshops
3 lipiec - 31 lipiec 2024 Długa 52

Outside, czyli zahaczenie zewnętrzną nogą, zaczyna wiele combosów. A gdybyśmy tak poeksplorowali różnorodne techniki i wyzwania związane z figurami pole dance wykonywanymi na zewnętrznej stronie rury?

Podczas kursu skoncentrujemy się na rozwijaniu Twojej techniki, siły i elastyczności, abyś mógł/a opanować bardziej zaawansowane figury z jednego z najpopularniejszych elementów, czyli właśnie Outside leg hang. Czeka na Ciebie sporo ciekawostek!

Zajęcia poprowadzi Kamila Żywiecka w środy o godzinie 17:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe pole dance,
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami

Kurs do szpagatu
4 lipiec - 1 sierpnia 2024 Długa 52

Celem kursu jest przygotowanie do szpagatu wykroczno - zakrocznego. Każdy tydzień będzie poświęcony innej partii mięśniowej nóg. Pierwszy tydzień: stopy i kostka, drugi tydzień przednia taśma mięśniowa, 3 tydzień tylna taśma mięśniowa 4 tydzień przywodziciele, piąty tydzień biodro. Każdy trening będzie opierał się na wzmacnianiu danej partii oraz jej aktywacji i mobilizacji. Kursanci będą uczyć się ćwiczeń na konkretne partie, a także dostaną wskazówki dotyczące ćwiczeń, które mogą wykonywać w domu jako zadania domowe. Na koniec uczestnicy otrzymają certyfikaty ukończenia kursu szpagatowego.

Zajęcia poprowadzi Patrycja Piękoś w czwartki o godzinie 17:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
5 zajęć grupowe stretching
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu

Wake up and Stretch and Matcha
20 lipca 2024 Tociekawa - Długa 37

Wydarzenie, w którym siły połączą Chodź na pole dance, Wake up and Squat oraz Tociekawa! Zapraszamy na trening rozciągania z Patrycją Piękoś, będziemy wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy oraz skierowane na rozciągnięcie do szpagatu podłużnego. O wasz strój sportowy zadba krakowska firma Wake up and squat, a matchę podadzą bariści z najlepszej krakowskiej kawiarni Tociekawa.
Poziom open.

Koszt: 189 zł

W cenie:
półtorej godziny zajęć stretching,
matcha orange tonic
kombinezon z nowej kolekcji Wake up and Squat o wartości 365 zł
niespodzianka do firmy let's cosmetics

Kurs idealny outside
8 sierpnia - 28 sierpnia 2024 Długa 52

"Wchodzimy do outside leg hang”... Tak zaczyna się wiele combosów. Ale co w przypadku, gdy zahaczenie zewnętrzną nogą wcale nie sprawia, że czujesz się pewnie? Nic straconego!

Nasz wakacyjny kurs przygotuje Cię do zrobienia jednego z podstawowych wejść do figur na rurze, czyli outside leg hang. Podczas kursu wzmocnisz się pod outside, ale przede wszystkim wspólnie rozłożymy na części wszystkie składowe tego elementu i pokażemy Ci wprawki, które sprawią, że zahaczenie zewnętrzną nogą będzie pewniejsze, stabilniejsze i przyjemniejsze!

Zajęcia poprowadzi Patrycja Piękoś w czwartki o godzinie 17:00

Koszt: 100 zł

W cenie:
4 zajęcia grupowe pole dance,
certyfikat
ściąga z ćwiczeniami

Wake up and Stretch and Matcha
24 sierpnia 2024 Tociekawa - Długa 37

Wydarzenie, w którym siły połączą Chodź na pole dance, Wake up and Squat oraz Tociekawa! Zapraszamy na trening rozciągania z Patrycją Piękoś, będziemy wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy oraz skierowane na rozciągnięcie do szpagatu podłużnego. O wasz strój sportowy zadba krakowska firma Wake up and squat, a matchę podadzą bariści z najlepszej krakowskiej kawiarni Tociekawa.
Poziom open.

Koszt: 199 zł

W cenie:
półtorej godziny zajęć stretching,
matcha orange tonic
czapka i crop top z limitowanej kolekcji Wake up and Squat o wartości 229 zł
niespodzianka do firmy let's cosmetics